" /> 免疫力の上げ方おすすめ。食べ物・飲み物、習慣、運動。簡単で安くすむヤツ集めました! | ねたとりどり

免疫力の上げ方おすすめ。食べ物・飲み物、習慣、運動。簡単で安くすむヤツ集めました!

痛風
予防と同時に『負けない体を!』
こんなにもしょっちゅう新しいウィルスや菌が出てきたら、対策なんて追い付かない。そりゃそうだ、未知の病気に先回りして予防なんて難しすぎる。
だからと言ってお手上げ状態で居るわけにもいかない。
そこで、常に『免疫力』を高めておいて、負けない体を作っておきましょう。
ついでに、キレイに健康になりますよ。
簡単で安いを条件に、続けやすいモノを用意しました。難しい横文字の専門用語は、なるべくはぶきます。
『大根』
大根って辛いイメージ有りますよね?この辛味が凄いヤツなんです。
大根の辛味成分が体の酸化を防いでくれます。
しかも、免疫細胞たちを活性化してくれるんです。
整腸作用も豊富ですから免疫力アップが期待できます。なぜなら『腸は人体最大の免疫器官』だからです!
生で、しかも大根の細胞をやぶって食べた方が良いので、大根おろしがおすすめです。
『キノコ』
免疫を上げるビタミンと言えば?せーの、ビタミンD!ですよね。これが取れる一番簡単な食べ物はキノコではないでしょうか。
『発酵食品』
納豆、ヨーグルト、味噌、などなど。
発酵食品が体に良いのは、もはや皆さん良く知るところ。
納豆もなんてパーフェクトフードですよ。
免疫細胞たちを活性化するし、腸内環境も整えるし、タンパク質も取れるし。安いし。
『コーヒー』
実は免疫力を上げてくれます。ポリフェノールです。こいつに抗酸化作用があるんですよ。
コーヒーたくさん飲む人は脳の病気になりにくいとか、長生きしやすい何て話も有るぐらいですから。
『お茶』
特に『水出しの緑茶』がおすすめ!
緑茶と言えば『カテキン』ですが、結構種類が有るみたいです。
その中でも水出しで良く出るカテキンが免疫細胞を活性化するんです。
水で出す事によって熱に弱いビタミンCも取りやすく!
水出しの緑茶はお湯で入れるよりもカフェインが少なくなるので、比較的グビグビいけちゃう。
これらを続けたら、尿酸値も下がった。
『尿酸値の下げ方おすすめ⑨選。尿酸値が下がった、体重が減った』

免疫力を高める習慣

『風呂』
体温が下がると免疫力も下がる。て事は体温を上げると免疫力が上がる!
できれば毎日、額にうっすら汗をかく位の入浴をしましょう。
風呂の中で足とかマッサージしてたら、結構すぐに汗かいてきます。
『運動』
と言っても、ハードなものは必要ない。
30分程のウォーキングや、掃除や洗濯などの家事を積極的に行い、血液の巡りを良くして体を温めましょう。
『日光』
上半身裸でガッツリ陽に当たる!なんて必要はない。冬だとそんなの罰ゲームでしかない。
ちょっと昼間に腕まくりして、陽当たりの良いところを歩くぐらいでも良い。腕を出したくない人は、手の平だけでも陽にあてる。冬なら15分から30分ぐらい。
『睡眠』
充分な睡眠を取りましょう。って良く聞きますけど、できてます?体質的な事で眠れない人はちょっと別の問題、大問題なので何とかしましょう。
私は時間的な問題で睡眠時間は充分とは言えない。
できるときは昼寝をするようにしている。椅子の背もたれに体重を預け、20分ほど目をつぶるだけでも、結構回復しますよ。

『笑う』

『笑うと免疫力が上がる』

笑うと免疫細胞の中でも独自に動いて、できてしまったガン細胞や、侵入してきたウィルスや菌を退治する『NK細胞(ナチュラルキラー細胞)』って頼れるヤツが活性化します。

免疫って、あまりにも働きすぎても怖いんです。自分の免疫が自分を攻撃、なんてシャレにならない。

そんな事にならないように、免疫を整えてくれるのも『笑い』の力。

笑い方は簡単!これと言って面白いことが無くても、とにかく笑顔を作り、できれば「アハハ」や「ワハハ」と声を出す。

そう、作り笑いでも効果が有るんです!

さぁ、笑とけ笑とけ!

免疫力を高める運動

『階段』
登りで筋力を使い、下りで骨に刺激を与えます。骨に刺激を与えると成長ホルモンが出ます。
どこか痛めている時は無理してはいけないけど、調子良いなら積極的に階段を使いましょう。
『スクワット』
アスリートみたいにガッツリやらなくても、壁やテーブルなどに手をついて、膝を曲げて伸ばす。
正しいスクワットのやり方も記事書きますね。
『ストレッチ』
特におすすめなのは『アキレス腱伸ばし』です。
壁に手をついて、片方の足を後ろに引いてグイグイと伸ばすアレです。
イメージとしてはアキレス腱よりも膝の裏を伸ばす感じ。ここが伸びると腰や背中も楽になる。
“足腰は何でも基本ですよ。年取っても足腰強ければ何とかなる。高齢者の寝たきりだって『寝かせきり』から始まる事が多い。
足は第2の心臓、って聞いたこと無いですか?鍛えておいて損は有りません。強い足腰でしっかり血流を良くして、免疫力を上げる!”

まとめ

大根、キノコ、納豆、コーヒー、お茶……
全部買っても1日で言えば高くて200円ぐらい。しかも1日の食費として組み込める。
ストレッチや筋トレに関して言えば『タダ』ですね。

笑顔もタダ。

お日様もみんな平等にタダだ。
お風呂は、水道代とガスか電気がちょっとプラス。けどそれを補って余りある効果がありますよ!
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